Nie napisałeś nic o sobie, ani jaki masz staż ani jakie wcześniej treningi wykonywałeś czy jaki masz cel treningowy. Co do samego treningu to nie ma się do czego przyczepić masz same ćwiczenia podstawowe, dobrze poukładane, w dobrej kolejności. Jeśli nie jest Ci potrzebny ten trzeci zestaw to na razie go nie stosuj, choć z drugiej strony jeśli nie [...]
Jeśli coś fajnego polecić na rdzeń to przede wszystkim dead bug, paloff press, plank we wszelakich formach, spacer farmera jednorącz. Oczywiście nie wszystkie na raz tylko po jednym ćwiczeniu na koniec każdego dnia treningowego. To dość dobre ćwiczenia ale muszą być zawsze wykonane poprawnie technicznie bo to jest ważne w trenowaniu rdzenia. Silny [...]
chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...
batus - jest to ćwiczenie na kaptury, unoszenie barków ze sztangą/sztangielkami nire - jak chcesz zobaczyc jak wygladaja wszystkie cwiczenia obejrzyj ATLAS CWICZEN a co do ławeczki jak pisał saib to musisz cos skombinowac, nawet jakas prowizorke... nawet deske do prasowania polozona na sankach Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-01 22:59:04
to normalne ze nie mozesz zwiekszyc po 1 tyg ciezaru na poczatku sila idzie szybciej pozniej juz nie. jezeli idzie ci dobrze i zrobisz wszystkie cwiczenia jakie zaplanowales tym ciezarem co teraz cwiczysz to rob tak dalej az bedziesz mogl wziac wiekszy ciezar.
[...] zasady wzrostu miesni i zasady budowania optymalnego planu treningowego 2. wymiana ktora przedstawiles jest jedna z mozliwosci druga jest zmiana tylko i wylacznie tego cwiczenia pozostawiajac reszte ukladu bez zmian i trenowanie kazdego z tych cwiczen 3 razy w mikrocyklu trzecia opcja to faktycznei dwa plany - ale tego bym nie robil w [...]
Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:
Co do podciagania to walcz rób powoli faze negatywna ( powoli sie opuszczaj) poprawi sie z czasem Klatka ok Zamiast unoszenia mozesz dać "dzień dobry" Ale uwaaj z cięzarami dolny odcinek grzbietu łatwo mozna uszkodzić (czyt kontuzja) Lub zacznij martwy ciąg ale na niewielkich ciężarach dbając o technikę Plan jeśli przynosi dobre [...]
Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]
wg. mnie nie możesz się skupiać na czymś co sam widzisz a raczej na treningu całej klatki( nie zapominając o innych partiach), a gdy będziesz już troche bardziej zmasowany i doświadczony to sam będziesz wiedział jak to zrobić, powiem tyle dipsy to bardzo dobre ćwiczenie, poręcze nie powinny sie rozjeżdżać bo są przeznaczone do tego ćwiczenia(ale [...]
[...] cos tam w tricepsie czułem tzn w całej rece czyułem . Hmm ale Ty piszesz ze na siedzaca ok mam takie cwiczenie ze siedze i zza glowy wyciskam. Moze inaczej napisze jakie mam cwiczenia boc hyba sie nie rozumiemy triceps na wyciagu to jasna sprawa triceps na laweczce z sztanga za głowa <- to jest to co pisałes triceps po francusku na stojaco [...]
4rScorpion- dzieki, ale jak nie bede mial czasu na biegi, to aeroby zrobia swoje? moge takze dolozyc cwiczenia, wspomniane w arcie?: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_Boksie!!!-t450150.html ????
Poniżej fragment tego co znalazłem w necie. Na podstawie tłumaczenia „My karate journey around the world”-Mas.Oyama Opracowali: D.Żydek,P.Myśliwiec,E.Karpińska,L.Witkowska i G.Mitoraj Mój dzień w górach rozpoczynał się o czwartej rano. Jak tylko się budziłem zbiegałem do pobliskiego strumienia, gdzie umyłem się w lodowatej [...]
[...] juz sie gubie:) no to wlasnei dlatego zminiam na taki bo z 5 osob pisalo ze na ten stray trening mam za mały staz:) ze zamalo odpoczynku itd...wiec chce np na klatke robic 3 cwiczenia tak z 12 serji a przyjete jest ze od 12 do 16, i dac im tydz odpoczynku....zreszta w tych zasadach weidera czy podbnych jest napsiane zeby zminiac jak nieczuje sie [...]
Na razie nie biegaj skoncz rehabilitacje i stopniowo wracaj do aktynosci fizycznej. Cwiczenia ktore wykonujesz sa meczoce dla wiezadeł i miesni dlatego nafrazie nie dokładaj jeszcze biegania i gry.
pytałem się o to samo dla mojej dziewczyny i napisali że najlepiej takie treningi wykonywać jak faceci tylko że z mniejszymi ciężarami. http://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html polecam ten link, wypisane są ćwiczenia i obrazki na których narysowane jest za które partie mięśni odpowiadają. jeśli chodzi o serie i powtórzenie to sam [...]
No tak wszystko pięknie ładnie. Dzis jak spojrzałem w lustru to normalnie widać efekty chudnięcia. Już bardziej się nie da:/ A jeszcze 3tygodnie temu wyglądałem normlanie. Taki paradoks: Spodnie 4cm w pasie zbyt duże a niedawno były jeszcze spox. Będę myślał nad tym co tu mi mówicie. A czy w grę wchodzą ćwiczenia takie domowe typu pompki brzuszki [...]
a jakie bedziesz zbieral owoce? Moze wystarczy cos podjadac Na serio to pij mleko 3,2%(chyba, ze jakies ma jeszcze mniej tluszczu), chleb razowy z tunczykiem moze byc. Jesli chodzi o konserwy to mielonka jest tlusta wiec lepiej szynke z puszki(ma duzo wody, ale malo tluszczu). Rob cwiczenia i staraj sie troche pobiegac. Powodzenia Pozro
Niekoniecznie.Można zamiast klasycznych przysiadow robić je np.na suwnicy.Jeśli i te będą powodowały ból to w ostateczności całkiem je wykluczyć i robic inne ćwiczenia.Jest dużo ćwiczeń i da sie zbudować solidne nogi bez nich ;) Ale ja na Twoim miejscu bym próbował z techniką,cięzarem,mocniejszą rogzrzewką itd... jesli naprawde by nic nie pomagalo [...]
Moge Ci napisac co ja robie w celu odtłuszczenia :) Poświęcam na to max 30 minut dziennie i lece z wagi bardzo szybko. Po pierwsze staram sie jeść 3 razy dziennie, nie zapominajac o sniadaniu. Pieczywo tylko ciemne, bez masła, z serami topionymi (light) i z warzywami. Bez soli i pieprzu. Czasami cienki plasterek chudej wędliny (ale tak co 2-3 [...]
HST - pytania (Biniu)
